JOULUKALENTERIN 10. LUUKKU

Nyt voimaa jalkoihin.
Hyppää narua musiikin tahtiin. Jos sinulla ei ole narua, voit hyppiä tasahyppyjä ilman narua.
Luistelukyykky;
Harpaa sivulle pitkä askel ja painu niin alas kuin pääset. Sieltä sitten ponnahtaen takaisin perusasentoon. Tee vuorojaloin kummallekin puolelle.

JOULUKALENTERIN 9. LUUKKU

Nyt reipas joulumusiikki soimaan ja hengityselimistö töihin.

Aloita polvennostohypyillä ja tee väliin pakarajuoksua.
Tee yhden kappaleen ajan. Voit välillä vain hölkätä. Jaksatko?

JOULUKALENTERIN 8. LUUKKU

Tänään vahvistetaan vatsaa.

Nosta jalat kohti kattoa ja tee 3 kertaa 10 lantion nostoa ylös. Pyri pitämään jalat kohtisuoraan kohti kattoa.
Noston ei tarvite olla iso.

Sitten 3 kertaa 10 rutistusta kohti kattoa. Kyynärpäät pysyy pään sivuilla.

Jos jaksat, voit lopuksi rullata istumaan ja takaisin selinmakuulle muutaman kerran.

JOULUKALENTERIN 7. LUUKKU

Aluksi verrytellään vuorohypyillä etunojassa 3 kertaa 15.
Voit myös välillä tehdä haaraperushyppyjä samassa etunojassa.

Sitten istumaan tuolin kärjelle ja käsien avulla lasketaan peppua kohti lattiaa ja ylös 3 kertaa 10.
Liike on raskas, joten säätele dipin syvyyttä. Allit tiukaksi.

JOULUKALENTERIN 6. LUUKKU

Tänään hypitään yläpystyä itsenäisen Suomen kunniaksi.

Laita soimaan jotakin isänmaallista musiikkia (tai radio auki) ja hyppää 3 kertaa 10 jännehyppyä.
Sen jälkeen valkoisen maan kunniaksi vielä 3 kertaa 10 slalomhyppyä. Slalomhypyssä pysytään matalana ja hypitään tasahyppyjä niin, että polvet osoittavat vuoroin oikealle ja vasemmalle.
MUUTOIN RAUHALLISTA ITSENÄISYYSPÄIVÄÄ KAIKILLE!

JOULUKALENTERIN 5. LUUKKU

Nyt on selkälihasten vuoro! Tee molempia liikkeitä 3 kertaa 10.
Jos jaksat, voit jatkaa rintauinnin liikkeillä.
Voit myös kokeilla vuorojalan ja -käden nostoja.
Hyvät selkä-ja vatsalihakset ovat koko "korsettisi" tukiranka.
Pitämällä nämä lihakset kunnossa, et kärsi kipeästä selästä.